Различение событий, мыслей и чувств

Сделать это не всегда просто. Действия должны быть восприняты (другими словами должны быть увиденными либо услышанными). Это беспристрастный факт.

К примеру: «Посетители смотрели на меня, когда я вошел и как оплачивал покупки», «Мой сосед именует меня спекулянтом». Сможете проверить, вправду ли вы описываете действия так же беспристрастно, как беспристрастно Различение событий, мыслей и чувств фиксирует их камера.

Таким макаром, идея «Я вижу, что они во мне не заинтересованы» становится неосуществимой, так как камера не может зафиксировать энтузиазм. Вы сможете созидать, как другие выглядывают в окно, зевают либо читают газету. Вы сможете сделать верный либо неверный вывод по поводу их заинтригованности вами. Но данное Различение событий, мыслей и чувств заключение не является беспристрастным событием, так как это только ваша идея. Из числа тех же самых наблюдений вы могли бы прийти к выводу, что эти люди очень утомились либо что-то на улице завлекло их внимание.

Мысли, вызванные событиями, нередко вами не осознаются. Идея «Мой сосед сердитый» является вашей интерпретацией Различение событий, мыслей и чувств. Это вывод, который вы делаете исходя из наблюдения «предвзятого дела к вам» либо, может быть, «сердитого выражения лица».

Выражения «Они глумятся нужно мной» и «Они меня не любят» тоже являются идеями, так как это также нереально зафиксировать камерой. Такие мысли не всегда разумно вытекают из фактов. Человек интерпретирует Различение событий, мыслей и чувств воспринимаемые факты на базе собственного предыдущего опыта. Если человек привык к тому, что в обществе ему всегда рады, но вдруг его собеседник начинает зевать, то он отнесет это к тому, что его визави плохо спал ночкой. Если же в таковой ситуации оказывается человек с заниженной самооценкой, то он утвердится во мировоззрении о Различение событий, мыслей и чувств для себя как о нехорошем и кислом собеседнике.

Часто человек не может отличить мысли от эмоций.

Выражения «Я чувствую, что я для тебя не нравлюсь», «Я чувствую, что совершу завтра ошибку» являются примерами мыслей, выдаваемых за чувства. В данном случае злоба и тревога могут быть эмоциями, появившимися вследствие Различение событий, мыслей и чувств этих мыслей.

В таблице 1 слева указаны четыре главных чувства, а справа — некие мысли, которые приводят к появлению схожих эмоций.

Таблица 1 Чувства и мыслительные процессы

Чувства Мысли
Печаль Утрата кого-то либо чего-либо; чувство себя униженным
Злоба Кто-то околпачивает либо употребляет вас в собственных целях
Раздражительность Ожидание чего-то Различение событий, мыслей и чувств противного
Удовлетворенность Ожидание либо встреча с кое-чем приятным

Очень принципиально научиться различать и разграничивать действия, мысли и чувства. Позднее это позволит вам более отлично ориентироваться в проблемных ситуациях.

Перейдите к выполнению упражнения 6.

Порядок анализа мыслей

В этом разделе рассказывается о том, как различать действия, мысли и чувства, следуя Различение событий, мыслей и чувств определенному порядку. В дальнейшем это поможет вам в так именуемом анализе мыслей. Последовательность анализа мыслей приведена ниже:

1.ДАТА

2. СОБЫТИЕ

3. ЧУВСТВО

4. МЫСЛИ

Вы уже увидели, что сначала обозначено ЧУВСТВО и только потом МЫСЛИ. Это отражает порядок анализа мыслей. Определение событий и эмоций обычно не представляет труда; отслеживание же мыслей просит незначительно больше усилий.

К примеру Различение событий, мыслей и чувств: «Я побагровел и чуть ли не погиб от стыда». Сначала вы записываете событие и чувство. Покраснение (физиологическое явление) является событием, а стыд — чувством. Потом вы сможете попробовать найти, какие мысли в реальности привели к этому чувству.

Приведем пример анализа мыслей: «Она задумывается, что мне от нее что-то нужно. Я Различение событий, мыслей и чувств уверен, что она считает меня идиотом».

ДАТА: 16 августа

СОБЫТИЕ: когда я нахожусь совместно с этой женщиной, я краснею.

ЧУВСТВА: тревога, стыд.

МЫСЛИ: она задумывается, что мне от нее что-то нужно, я уверен, что она считает меня кретином.

Очередной пример: «Я чувствую себя страшно. Я был должен повстречаться Различение событий, мыслей и чувств с Виктором и совсем запамятовал об этом. Он, наверняка, на данный момент переволновался. Он будет очень злиться на меня». В данном случае заполнять «Рабочую тетрадь» необходимо последующим образом:

ДАТА: 13 мая.

СОБЫТИЕ: я запамятовал о встрече с Виктором. ЧУВСТВО: тревога, стыд.

МЫСЛИ: он, должно быть, вправду переволновался и будет очень Различение событий, мыслей и чувств зол на меня.

На данный момент сделайте упражнение 7.

Вы сможете испытывать тревогу из-за мыслей о дальнейшем событии. В данном случае незначительно сложнее различать событие и провоцирующие тревогу мысли. Представим, вы думаете о собственном завтрашнем выступлении на собрании. В дан-

ный момент это еще не совершенное действие, а только идея.

В Различение событий, мыслей и чувств таком случае анализ мыслей может смотреться последующим образом:

ДАТА: 12 декабря.

СОБЫТИЕ: я сижу в кресле дома.

ЧУВСТВО: волнение, тревога.

МЫСЛИ: мне нужно завтра выступить.

Но в этом анализе пропущена одна значимая идея, которая и делает вас нервозным. В этом случае анализ бесполезен: вы реагируете, сидя в кресле со Различение событий, мыслей и чувств своими идеями и эмоциями, будто бы событие уже вышло. Потому при описании Действия принципиально указывать в качестве этого Действия настоящую причину тревожных мыслей. К примеру так:

ДАТА: 12 декабря.

СОБЫТИЕ: выступление (думаю о нем).

ЧУВСТВО: тревога.

МЫСЛИ: я думаю, что все будут нужно мной смеяться.

Таким макаром, когда вы Различение событий, мыслей и чувств думаете о том, что предстоит, запишите дальнейшее действие в графе «СОБЫТИЕ». Если желаете, сможете добавить «думаю о...», но это не непременно.

На данный момент перейдите к выполнению упражнения 8.


razgovorvi-natalya-vasileva-natalya-nekrasova.html
razgovorxv-natalya-vasileva-natalya-nekrasova.html
razgranichenie-kompetencii-mezhdu-rf-i-subektami-v-sootvetstvii-s-konstituciej-rf.html